Wissenschaftliche Prinzipien für effektive Muskelzunahme

Es ist eine unglückliche Wirklichkeit, dass im Laufe der Jahre, es ein Wachstum von Stärke Trainingstechniken, die haben keine wissenschaftlichen Erkenntnisse ist zu sichern. Schauen Sie sich die Fakten in dieser Umriss Muscle Gain Prinzipien vorgestellt und Ihre eigene Meinung bilden.

Im folgenden finden Sie wissenschaftliche Leitlinien für Krafttraining, die schon immer, aber sind nicht gefolgt von vielen Bildungs- und Ausbildungssysteme in diesen Tagen.


1. beschränkt Energie-Ebene ein Krafttraining sollte kurz und einfach, wenn Sie nur eine begrenzte Menge an Energie pro Trainingseinheit haben.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Blutzucker (Energie) gehen nach 30 Minuten zu brechen, so üben Auswahl und Zeit, die für deren Umsetzung entscheidend ist.

Was Sie für ausgerichtet werden, müssen regt so viel Muskelfasern in kürzester Zeit zur Verfügung.

Ihr Blutzuckerspiegel brechen nach high-Intensity-Training (in der Regel zwischen 20-30 Minuten) und denken Sie daran, dass Sie benötigen Energie wieder nach dem Training.

Der Trick ist, selbst ein high Intensity Training vor Ihrer Blutzucker-Ebene Grube geben, und dann haben Sie Ihrem Körper die Ausübung muss es die maximale Menge des Muskels wie möglich zu erhalten.


2. progressive Überladung progressive-Überladung ist das Prinzip der wichtigsten Übung, die Sie bewusst die Ergebnisse sind Sie sind nach mit Krafttraining.

Die beiden wichtigsten Punkte sind: führen Sie Ihr Training mit Totalausfall drücken, wenn eine Reihe tun und schrittweise Überlastung das Gewicht auf die Bar-perfekte Technik. (Überladen Ihre gezielten Muskeln als was früher)

Dies bedeutet im Grunde, dass wenn der Körper von high-Intensity-Training außerhalb der normalen Anforderungen betont wird, der Körper, um diesen neuen Anforderungen erhöhte Stärke angepasst wird.

Wenn ich "normale Anforderungen" sage, meine ich welches Maß an Stress/Force Ihren Körper jetzt verwendet wird.

Ein Beispiel: die Gruppe, die Sie letzte Woche mit der gleichen Technik und Gewicht, Ihren Körper jetzt angepasst haben werden. Wenn Sie auf dieser Ebene bleiben Ihre Muskeln nicht stärker oder größer, so dass dies ist, wo die progressive-Überladung eine wichtige Rolle spielt.

Sobald Ihre Muskeln zu einem bestimmten Gewicht angepasst haben dann werden Zeit ihnen voraus überladen (fügen Sie mehr Gewicht, Geschwindigkeit, Wiederholungen). Sie müssen diesen Prozess Überladung möchten Sie stärker zu werden.

Denken Sie daran, immer gute Technik. Technik darf niemals für zusätzliche Last geopfert werden.


(3) die Ausbildung Häufigkeit die traurige Realität ist, dass der beliebte high Volume-Typ der Ausbildung Sie in Bodybuilding Büchern und Zeitschriften zu finden (und von den Sternen verwendet) ist nicht relevant für die Mehrheit der Bevölkerung und hat eine schockierende Ausfallrate.

Was ist gut für Joe Star wahrscheinlich nicht gut für Sie. Jeder hat unterschiedliche Genetik; die meisten von uns haben schlechte Genetik und Steroide wie die Sterne nicht nehmen.

Die einzige Möglichkeit, dass die meisten von uns überhaupt keine Gewinne machen kann ist kurze Intensivtraining gefolgt von lange Perioden von Ruhe, so dass wir overtrain nicht ausführen.


4. Überkompensation viele Studien in der ganzen Welt durchgeführt haben deutlich, dass Recovery des Krafttrainings erfordert viel mehr Rest Zeit als bisher angenommen.

Zufällige, kurze, hohe Intensität Krafttraining Sitzungen, gefolgt von den erforderlichen Betrag von erholen und stärker ist notwendig für Sie, Ihre funktionale Muskel zu erhöhen.

Hier ist was du musst-so Ihren Körper genügend Zeit für Erholung auf Entschädigung, so dass die Muskeln an ihre neue Stärke und Wachstum anpassen können.


5. Ausübung Auswahl für Intensität ich kann nicht genug von wie Übung Auswahl unbedingt erforderlich ist, betonen. Es gibt nur ein paar Übungen, die Sie wirklich durchführen müssen. Diese Übungen bestehen aus Multi-Joint-Bewegungen.

Dieser bestimmte Übungen sind der Isolation Übungen (Working Group 1 Muskel zu einem Zeitpunkt) weit überlegen, weil Sie mehr Muskeln jede Muskelgruppe verwenden müssen.

Diese Übungen mit Ihren gesamten Körper erfolgt.

6. Visualisierung In meine 20 Jahre in der Industrie, ich habe bemerkt, dass dieses Gebiet bei weitem die am häufigsten vernachläßigsten von mainstream Gesundheits- und Fitness-Profis ist...

Die meisten Bücher oder Kurse konzentrieren auf der physischen Seite einer Muskelzunahme oder Fettabbau und völlig ohne Berücksichtigung der spirituellen Seite der Dinge.

Von Ausbildung, die Ihre psychischen Zustand, als auch Ihrem körperlichen Körper können Fortschritte Sie weitere in der Muskel-Wachstum.