Training ohne ein Fitness-Studio

Wir wissen, dass die Verwendung von freien Gewichten und Maschinen der schnellste ist und effizienteste Weg dorthin ist, Ihren Stoffwechsel und Stärke zu verbessern, sondern aus vielen Gründen ist es nicht sinnvoll oder leicht zugänglich für Sie werden kann.

Sie können auch, keinen Zugang zu einem kommerziellen Fitnessstudio, Hauptgymnastik oder auf einer Geschäftsreise, aber kann es eine Lösung, eine Kraft-Training-Übung ohne teure Maschinen.

Wie bei jeder Übung, oder verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht, Maschinen oder freien Gewichten, wenn der Widerstand ist nicht erhöhen, Ihre Muskeln nicht an ihre maximale Kapazität gearbeitet werden werden und der Anreiz, die dieser Fasern wachsen müssen verfehlen.

Übungen korrekt ausgeführt werden schlanke, um Muskeln aufzubauen und erhöhen Ihren Stoffwechsel auf die gleiche Weise wie durchführen Übungen auf ein Gymnasium, aber ohne Zeitdruck und die damit verbundenen Kosten.

Diese Übungen kann leicht in ein Schlafzimmer, Hotelzimmer, ein Park, der Schulhof gemacht werden, in einer Garage oder in einer Tür gemachten Balken und alles, was, die Sie tun müssen, ist Verwendung Ihrer Phantasie. Es werden immer eine Möglichkeit, mehr Widerstand hinzufügen Ihres Trainings.

Bitte denken Sie daran: Es spielt keine Rolle, wo Sie sind, auszuarbeiten – zu Hause, ein Hotel oder einem Park — immer gut, bevor Sie Ihre Sitzung beginnen, aufwärmen und Abkühlen und dehnen, wenn Sie fertig sind.


Bein-Übungen Kniebeugen-sie Baumuskel in Form von den Oberschenkeln, Gesäß und Ausdauer zu verbessern. Platzieren Sie Ihre Füße ungefähr 13 bis 17 Zoll auseinander, oder auf die Schulter-Breite, mit den Rücken gerade und Ihren Kopf bis. Wenn Sie möchten etwas, die Sie einige Beihilfen, das heißt, einer Rezeption, Regal, Waschbecken, etc..

Jetzt Squat, wo die Oberseiten der Oberschenkel sind parallel zum Boden, halten für eine Sekunde und dann aufstehen, aber nicht hüpfen auf der Unterseite der Bewegung, verwenden Sie eine schöne flüssige Bewegungen. Immer den Atem Ausatmen, wie Sie aufstehen.

Lunges – direkt in der richtigen Einstellung; Stand mit einem Bein nach vorne und ein Bein zurück. Halten Ihre Bauchmuskeln enge und Brust, senken Sie Ihren oberen Körper nach unten, biegen Sie Ihr Bein (Schritt zu weit).

Sie benötigen ungefähr ein bis zwei Meter zwischen den Füßen zu diesem Zeitpunkt, je weiter Sie Schritt, und je mehr Ihre Gesäß- und Kniesehne Muskeln arbeiten müssen.

Lassen Sie nicht Ihre Knie vorwärts gehen als Ihre Zehen Wenn Sie sind nach unten und wo stoppen Ihr Gefühl komfortable (versuchen Sie nicht, Ihren Rücken vorlegen lassen), dann direkt Push zurück. Alle Ihre Mitarbeiter auf einem Bein dann wechseln Beine und alle Ihre Vertreter auf dem anderen Bein zu tun.


Rückengymnastik Klimmzüge-ups-Kinn-Ups sind eine große Oberkörpertraining, konzentriert sich vor allem auf Ihre Muskeln Lat, Bizeps und Deltamuskel. Eine Tür Klimmzug Bar, Sichtbalken in einer Garage oder das Umwandeln Ihrer Tür Frame Grab, legen Sie Ihre Hände mit einem Griff und Hang hinunter Dehnung der Lats, langsam erhöhen Ihren Körper, bis die Bar Ihr Kinn erreicht.

Halten Sie einen Moment für Sie sich langsam zurück zu seiner Anfangsposition. Momentum swing oder nicht mit Ihren Körper nach oben, benutzen Sie einfach die Zielmuskeln. Tür chinning Bars können entfernen Sie aus der Tür Wenn nicht in Gebrauch und formatiert und in Sekunden abgenommen werden.

Eine Position mit Ihren rechten und rechten Knie auf einem soliden Bett oder einige andere flache Oberfläche, die eine gute Unterstützung sicherstellt versteift Zeile-Take Bent über. Jetzt wählen Sie oben eine Hantel oder etwas Heavy, die Sie mit der linken Hand halten können.

Visualisieren Sie Ihre Arme wenn Haken und langsam bringen Langhantel oder -Objekts an der Seite von der Brust, Ihre Back Straight, dann niedriger das Gewicht zurück zu arm's Length, mit extremen, nicht niedriger sichere Formen bitte nur Keep. Konzentrieren sich auf Ihre Rückenmuskulatur. Biegen Sie die ganze Prozedur und die Ausübung jetzt mit Ihrem rechten Arm zu tun.



Brust-Übungen Push Up-the Push-up zum Brust, Schultern und Arme erstellen verwendet wird. Gesicht auf dem Boden mit den Händen über schulterbreit auseinander liegen und halten Sie Ihre Handflächen wandte sich leicht nach innen. Jetzt drücken Sie, bis Ihre Arme gerade, unteren und wiederholen Sie für Wiederholungen sind.


Schwieriger zu Ihren Füßen zu erheben. Versuchen Sie, die Zehen Ihrer Füße auf einer stabilen, erhöhten Fläche wie eine Bank, Stuhl oder Treppe platzieren. Begradigen des Körpers, Ihre Hände auf dem Boden bei Schulterbreite anordnen, senken Sie Ihren Körper bis Ihre Brust das Wort am Ende und dann zurück in die Ausgangsposition in eine schöne flüssige Bewegungen.

Dips-dieser Übung kann erfolgen, zwischen zwei stabile Stühle oder anderen Oberflächen, die Stabilität bieten. Der Tauchgang ist eine weitere große Oberkörper Ausübung. Es ist auch eine zusammengesetzte Bewegung und umfasst arbeiten alle die Muskeln, die push-up Arbeit.

Halten Sie Ihren Kopf bis und den Körper als vertikale wie möglich. Vor Beginn der Bewegung, beginnend an der Spitze (Waffen voll ausgefahren) und untere selbst bis Ihre Oberarme parallel zum Sitz der Stühle, und drücken Sie nach oben an die Spitze des Verkehrs bis Ihre Arme wieder vollständig ausgezogen werden. Weiter geradeaus zu suchen und nicht hüpfen auf der Unterseite der Bewegung.


Einfache mehr Gewicht verleihen, obwohl das Gewicht Ihres eigenen Körpers genügend Widerstand ist, um ein effektives Training zu gewährleisten wir brauchen progressive-Überladung (zusätzliche Widerstand), um stärker zu werden.

So alles, was wir zu tun haben, wo finden wir einige ist etwas Gewicht hinzufügen. Weil es ist keine Metallplatten und fancy Maschinen zu verwenden, nicht wichtig, da die Körperpflege nicht wo es so lange wie der empfangenden Widerstand einer Art war.

Sie können eingespannten schwere Bücher in Ihren Händen. Sie können einige günstige gewichteten Hanteln oder Knöchel-Gewichte kaufen. Ein gewichteter Weste wird, können Sie auch Widerstand für Klimmzüge und Liegestütze hinzufügen. Versuchen Sie zu kaufen, die Sie löschen und fügen Sie Gewicht lassen wie Sie sehen passen. Auch kann ein Rucksack voller Bücher perfekt für die meisten der Übungen und ist eine preiswerte Alternative.

Wie über ein paar Eimer und füllen Sie sie mit einem gewissen Maß an Wasser? Wie Sie stärker erhalten füllen Sie sie mit mehr Wasser. Dieses ist vollkommen, weil alles, was Sie tun müssen ist je nach der Übung erhöhen oder verringern Sie die Menge von Wasser in den Eimer für die erforderliche Menge an Widerstand.


Wrap up-Dinge...

Wir wissen, dass die Verwendung von freien Gewichten und Maschinen sind der schnellste und effizienteste Weg, um mageren Muskelgewebe und Stärke, aber dadurch die Übungen in diesem Artikel Sie feststellen werden, dass sie Sie mit die gleichen Vorteile versehen werden, wenn es darum geht, ein gymnasiumaber ohne die laufende Kosten und Zeit Einschränkungen.