Schulter-Übungen für den Beginn Bodybuilder

Die wichtigsten Schultermuskulatur, die Bodybuilder betreffen sind der Deltamuskeln und obwohl es eng mit den Armen und Brustmuskulatur wirken, es ist möglich, die Deltas in ein Training zu isolieren. Im Gegensatz zu anderen Teilen des Körpers ist jedoch die Schulter nicht konzipiert für schweres Heben in alle Richtungen so Anfänger sollten kümmern und leichtere Gewichte als üblich für Schulter-Isolation Übungen verwenden.

Den Deltamuskel hat die Schulter und besteht aus drei separaten Segmente: 1. anterior oder vorderen Deltamuskel ermöglicht es Ihnen, Ihren Arm in den Vordergrund zu erhöhen.

(2) die medialen oder mittleren Deltamuskel können Sie Ihren Arm auf die Seite zu erhöhen.

(3) die hinteren oder posterior Deltoid ermöglicht es Ihnen, Ihren Arm nach hinten ziehen wann es senkrecht zum Rumpf.

Die front Delt gelangt in der Regel eine Menge Arbeit mit Brust-Übungen wie Bankdrücken und Pushup, also müssen Sie verwenden, gesunden Menschenverstand und hören Sie Ihren Körper, wenn Übungen durchführen, die dieser Muskel spezifisch Zielen. Die empfohlene Schulter-Übungen für Anfänger sind wie folgt: 1. sitzen Hantel Presse-3 Gruppen von 10-15 Wiederholungen dieser Übung konzentriert sich auf die mediale Kopf.

2. Vordere seitliche Raise-3 legt fest von 10-15 Wiederholungen dieser Übung betont die front Delt.

3. Hinten seitliche Flyes-3 setzt von 10-15 Wiederholungen dieser Übung Ziele der hinteren Delt.

Als mit allen Übungen stellen Sie bei der Planung von bestimmten Körperteilen. Zunächst sollten Sie Ihre Schulter-Übungen in ein Programm integrieren, wie nachfolgend vorgeschlagenen: Tag 1: Bizeps, Rücken, Abs Tag 2: Beinbeuger, Schultern, Abs Tag 3: Quads, Unterarme, Kälber Tag 4: Triceps, Brust, Abs für die ersten Wochen Komplettsetaber Sie jede Woche bis zu einem Maximum von drei ein Satz hinzufügen. Am Ende von drei Monaten werden Sie startbereit zu intensiveren intermediate Level Übungen.