Gewicht-Gewinn-Mythen

Die Mehrzahl der Mythen über Gewicht-Gewinn werden in der Regel, dass nichts über das Funktionieren des Körpers von "Fitness-Studio Talk" und die so genannten Experten übergeben.

Mythen, die dazu führen, dass verschwendete Zeit, Frustration und so blind als Wahrheit, kann wirklich Ihre Fortschritte in der Turnhalle zurück. Glaube nicht, dass alles, was Sie in der Turnhalle, hören wenn es um die Ausübung und Gewicht-Gewinn, die Forschung selbst machen.

Einfache, grundlegende Prinzipien gelten für alle Gewicht und Muskel Gewinne wie progressive-Überladung, Variable Frequenz von Wiederholungen und high-Intensity-Training. Ermöglicht einen Blick auf einige der häufigsten Gewicht Gewinn Mythen.


Hohe Wiederholungen niedrigen Wiederholungen Fettverbrennung während Muskel-Gebäude.

Progressive-Überladung ist notwendig, um größere Muskeln zu machen.
Was bedeutet, dass Sie mehr Wiederholungen brauchen als Sie für Ihre letzten Trainingslauf für dieses bestimmte Übung getan wurde.
Wenn Sie die gleiche Menge an Wiederholungen auf jedem Workout, dass nichts auf Sie haben, wird auch ändern, wenn das Gewicht auf die Leiste, die für Sie nichts ändert ändern wird. Sie müssen stärker zu werden.

Definition hat zwei Eigenschaften, Muskel-Masse und eine geringe Inzidenz von Körperfett. Körper Fett haben, reduzieren Ihre Kalorien; verbrennen die hohe Wiederholung Ausübung werden einige Kalorien, aber wäre es nicht besser, schnell zu Fuß um das burn-out?
Noch besser wäre; Verwenden Sie die niedrigen Wiederholungen zum Muskelaufbau, Steigerung Ihrer Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien (weniger Fett).


Vegetarier können nicht Muskelaufbau.

Ja können sie! Krafttraining mit Ergänzung von Soja-Protein Isolat ist sich als solide Körpergewicht.
Studien haben gezeigt, dass die sportliche Leistung wird nicht durch eine Diät von Fleisch und menschlichen Krafttraining beeinflusst und verbrauchen nur Soja Protein Isolat als eine Proteinquelle von konnten Muskelmasse Masse erhalten.


Krafttraining machen Sie männlichen Blick.

Wenn Sie nicht sind Absicht, Bulk up des Krafttrainings Sie nicht. Putting Muskel ist ein langer, schwerer langsamer Prozess.
Ihre Kraft-Training-Regime in Kombination mit der Nahrung von guter Qualität wird bestimmen, wie viel Sie bulk werden-up. Für unverpackt bis Sie auch mehr Nahrung benötigen. Nicht genügend Frauen produzieren Testosteron für Muskel-Wachstum so groß wie Männer.


Durch Ausarbeitung, können Sie essen, was auch immer Sie wollen.

Natürlich können Sie essen was Sie wollen, wenn Sie sich nicht wie Sie suchen möchten. Ausarbeitung bedeutet nicht, dass Sie eine open-Lizenz, so viele Kalorien wie gewünscht zu verbrauchen. Obwohl wenn Sie trainieren als jemand, der nicht ist, immer noch brauchen Sie die Energieaufnahme mit Sie Energieaufwand Balance, werden Sie mehr Kalorien verbrennen.


Wenn Sie eine Woche sinkt Sie verlieren die meisten Ihre Gewinne.

Eine oder zwei Wochen Weg und Take off ist nicht schädlich für Ihr Training. Zu dieser Zeit aus acht bis zehn Wochen zwischen Stärke Training Zyklen hat die Angewohnheit Sie erneuern und diese kleinen niggling Verletzungen zu heilen. Indem er mehr Entlassungen, die Sie eigentlich nicht Muskelfasern, ein einzelnes Volume durch Ausbildung von nicht verlieren, werden Größe Verlust schnell re-gained.


Durch den Verzehr von mehr Protein kann ich größere Muskeln aufzubauen.

Baumuskel Masse enthält zwei Dinge, progressive-Überladung zu stimulieren Muskeln als ihre normalen Niveaus des Widerstands und essen mehr Kalorien als Sie brennen kann. Mit all den Hype über proteinreichen Ernährung in letzter Zeit und durch der Muskel aus Protein besteht, es ist leicht zu glauben, dass Protein der beste Brennstoff ist für Muskelaufbau, aber Muskeln arbeiten auf Kalorien hauptsächlich aus Kohlenhydraten abgeleitet werden sollte.


Wenn ich nicht nach einem Workout Schmerzen, arbeitete ich hart genug.

Post-Workout Schmerz ist kein Hinweis wie gut Übung oder Stärke Training für Sie. Die fitter sind Sie an eine bestimmte Tätigkeit, erleben Sie weniger Schmerzen nach. Sobald Sie eine Übung ändern, verwenden Sie ein schwereres oder ein paar mehr Wiederholungen legen Sie zusätzliche Stress auf diesem Teil des Körpers und das wird zu Schmerzen führen.


Krafttraining ist nicht Fett zu verbrennen.

Nichts wäre nicht weiter von der Wahrheit. Muskel ist eine metabolisch aktiven Gewebe und hat eine Rolle bei der Erhöhung des Stoffwechsels. Die schnelleren Stoffwechsel wir haben, desto eher können wir Fett zu verbrennen. Cardio-Training ermöglicht es uns, Kalorien während des Trainings zu verbrennen aber dann trägt wenig sonst für den Fettabbau.

Gewicht-Training ermöglicht es uns, Kalorien während des Trainings zu verbrennen, sondern hilft uns auch, während im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen. Gewicht-Training stimuliert Muskel-Wachstum und mehr Muskelmasse, die wir besitzen, die mehr Fett verbrennen wir haben eine größere und erhöhte Stoffwechselrate.


Nicht no Gain Schmerz.

Das ist ein Mythos, die auf und hält sich. Schmerz ist Ihr Körper signalisieren, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie während des Trainings wirklich Schmerz fühlen, beenden Sie Ihre Ausbildung und Rest.
Muskeln zu entwickeln und Ausdauer zu verbessern, müssen Sie möglicherweise eine leichte Ebene Unannehmlichkeiten, aber das ist nicht der eigentlichen Schmerz.


Steroide machen ich enormen nutzen.

Nicht wahr, Krafttraining und richtige Ernährung wird Muskeln wachsen. Die Steroide ohne Ausbildung Will nicht Ihre Muskel.

Die Mehrheit der Steroide kann schnelleres Muskel-Wachstum durch erhöhte Recovery, während andere Stärke zu erhöhen, die helfen für mehr Druck auf einen Muskel gestellt werden können.
Ohne Nahrung, bauen wird Muskel oder die Ausbildung zur Stimulierung des nichts geschehen. Die meisten der Gewichtszunahme gesehen mit der Verwendung von einigen Steroide ist aufgrund von Wassereinlagerungen und ist keine tatsächliche Muskel.


Krafttraining machen nicht dein Herz zu arbeiten.

Falsch! Krafttraining mit kurzen Ruhezeiten löst Ihre Heartbeat über 100 Schläge pro Minute. Beispielsweise kann eine Reihe von Atmung hockt ausführen und Sie werden garantiert, dass Ihre Herzen Überstunden wird und dass Ihr gesamte Herz-Kreislauf-System wird ein großer Ganzkörpertraining gegeben werden.

Eine intensive Gewichtheben Routine, die 20 Minuten oder länger dauert ist ein großer Training für Ihr Herz und Muskeln beteiligt.


Ich kann Muskel gewinnen und verlieren Fett zur gleichen Zeit.

Falsch. Nur wenige talentierte Menschen mit ausgezeichneten Genetik Muskelmasse während nicht put Körperfett erhöhen können.
Aber für den durchschnittlichen schwer Gainer, sie haben ihre Muskelmasse zu erhöhen ihr maximale Potenzial und dann reduzieren ihren Körperfettanteil die gewünschte Form zu erreichen.