Wie lange sollte Sie zwischen Muskelaufbau-Sitzungen Ruhe?

In einem früheren Artikel wir geschlossen, dass Muskeln brauchen bearbeitet werden Fehler wie eine adäquate hypertrophe Antwort auftreten. Dies bezieht sich auf eine oder mehr Sets ist irrelevant, wenn in beiden haben die Muskeln fehlschlägt und dann bearbeitet werden. Dies verursacht mikroskopische beträchtliche Schäden im Muskelgewebe der die und es ist während der Recovery, dass Protein-Synthese des Reparaturvorgangs verpflichtet sich, die größere Muskelfasern führt.

Aber wie lange dauert dieser Vorgang und wenn es sicher, diese gleiche verfügbar zu machen ist Muskeln weitere intensive Übung? Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Muskelfaser Abbau etwa fünf bis sieben Tage, dauert zu reparieren und wiederherzustellen. Jede weitere Exposition der beteiligten Muskeln, intensive Tätigkeit wird des Recovery-Prozesses stören und tatsächlich verhindern, dass die Erreichung der maximalen Wachstum. Jedoch wird mithilfe des Muskels zu helfen bei der Ausübung von anderen Teilen des Körpers oder sogar zur Teilnahme an aerobe Übung der niedrigen Intensität nicht verhindern Sie die Wiederherstellung.

Daraus folgt, dass jede Muskelgruppe intensiv nur einmal pro Woche geschult werden muss um vollständige Wiederherstellung zu gewährleisten. Dies kann durch Incorportating erreicht werden, ein Split Training Regime, dass Sie mehrere auswählen können, arbeiten aber noch jede Muskelgruppe intensiven Ausübung nur einmal pro sieben Tage in der Woche mal.