Fitness-anaerobe Training

Anaerobe Fitness ist Teil der Kraft des Fitness im Allgemeinen enthält auch mindestens zwei andere wesentliche Elemente: aerobe Fitness (der Teil der Herz-Kreislauf Widerstand) und gemeinsame Mobilität. Geschwindigkeit und Flexibilität sind native Qualitäten und sie sind nicht sehr relevant für den Integritätsstatus-, dass der Main in Massen Fitness, diejenigen, die gemeint sind betreffen, um den Körper in gutem Zustand zu halten.

Ziel der anaerobe training Programme, die die Macht entwickelt, die Stärkung des Körpers oder Muskelmasse. Es gibt Situationen, wo nur Stärke oder Muskel vital bestimmt ist. Typische Beispiel für diese Situationen erhält von den Sportarten organisiert in Kategorien, in denen die körperliche Stärke (mit das Verbot aus, die über eine bestimmte Grenze des Gewichts) getestet wird. Wachstum des Muskels Masse bestimmt erhöhen Stärke und Verstärkung der der Skelettmuskulatur. In diesem Fall Programme die Fitness, Body building Workouts, ohne wird gefolgt von der spektakulären, aber gefährlichen Änderungen, speziell für den Bau des Körpers sehr ähnlich.

Anaerobe Fitness zielt uniform, ausgewogene und harmonische Entwicklung alle Muskeln, ohne ihre Funktionalität zu ignorieren. Diese letzten Idee ist wichtig für die Herstellung eines deutlicher Unterschied zwischen Fitness und die narzisstischen Tendenzen, viele Male, durch Body building Praktiker manifestiert. Die Sportler, die Fitness nimmt, will und kann so etwas mit seinen Muskeln verwenden, mehr als sie lassen in Wettbewerben oder in verschiedenen anderen Gelegenheiten und Orte (Disco, Schwimmbad, Clubs, etc..).

Eines der wichtigsten Merkmale von anaerobe Fitness-Training ist die Verwendung von allgemeinen Programmen, in denen alle oder fast alle Muskeln sind in einer Trainingseinheit ausgearbeitet. In den Bau des Körpers Programme werden geteilt und Training sind jeweils auf einem, zwei oder höchstens drei Gruppen von Muskeln konzentrieren; Während in einem Fitness Training ein bestimmtes Gebiet ausgerichtet sein kann, aber es anderen Muskeln, die direkt oder indirekt, profitieren nicht schließen ist von nicht mehr als eine Übung für jede Gruppe von Muskeln zu kommen. Auf diese Weise sind die Programme nicht übermäßig lang; Sie nehmen durchschnittlich 1 Stunde und 15 Minuten; So vermeiden katabolischen Phase; Dies wird in der Regel im sehr lange Trainingseinheiten (zwei Stunden oder sogar mehr) angezeigt.

Einem anderen Modalität des, wodurch die Zeit der Ausbildung führt Super-series deren Objekt die Ausbildung von zwei antagonistischen Gruppen der Muskeln (Rücken oder Brust und Bizeps und Trizeps, etc. ist). So, für jede Gruppe von Muskeln muss eine Reihe von Übungen, ohne eine Pause zwischen; ausgeführt werden das Ende kommt erst am Ende dieser doppelten Anstrengung. Die Programme können auch Triple-String oder sogar riesige Serie (mehr als drei Übungen eins nach dem anderen) enthalten. Die Intensität des Trainings erheblich erhöht werden kann: viele Muskeln können in kurzer Zeit ausgebildet werden.

Die wöchentliche Häufigkeit der Ausbildung bleibt die gleichen (drei Sitzungen); Dadurch werden die aerobe Phase in die freien Tage behandelt. Wenn es nur drei gibt oder sogar zwei wöchentliche Sitzungen möglich sind, können gemeinsame Programme erlassen werden: nach die anaerobe Fitness, immer getan zu Beginn der Sitzung, 15-20 Minuten der aeroben Fitness zum Ausgleich der beiden Phasen, (aerobe und anaerobe) hinzugefügt. In diesem Fall muss auch Training nicht länger als eine Stunde und eine Hälfte werden; Andernfalls Muskeln die Phase der katabolischen Prozesse in Motion-a Phase in dem 'self-cannibalize'.

Anaerobe Fitness wird für alle somatische Formen, mit spezifischen Unterschiede der Modalität des Trainings empfohlen.

In den Fällen von ektomorphen und Mezomorphic Typen, die Serie (3 oder 4) auf demselben Computer ausgeführt wird, sollte beendet werden, und dann die Maschine und die ausgebildete Gruppe von Muskeln, die gleichzeitig geändert werden müssen. Dieses System wird auch ' Lehrwerkstatt ' genannt.

Für den Typ Endomorphie (Übergewicht), circuit Training Präferenz: die Gruppe von Muskeln ist geänderte ausgebildet, nach jeder Serie und die gesamte drei Schaltung oder vier Mal wiederholt werden sollte. Diese Art der Ausbildung verbraucht mehr Kalorien, weil eine aerobe Komponente von nicht mit Pausen zwischen Serie und leicht immer die kardiale häufiger eingegeben wurde.

Wachstum von Muskelmasse von Fitness-Programme darf nicht größer sein als ein Gewichtsklasse (5-6 kg), aber sie tun nicht die anderen Parameter die Bewegung Wahrnehmungen.