Übergeordnete Verwendung große Muskeln aufzubauen

Wenn Sie haben worden heben Gewichte für bestimmte Zeit oder Bodybuilding-Zeitschriften und Zeitschriften gelesen haben, Sie würde wahrscheinlich von super-Set gehört haben. Jedoch, wie oft haben Sie super festlegen Gewichtheben Menschen gesehen? Wenn Sie gemacht haben, ist Ihnen aufgefallen, dass die Jungs, die super festgelegt wurden fast immer die größeren Jungs waren. Möchten Sie groß sein, dann warum nicht Sie Obermenge wie sie, weil Sie, dass super-Set gesehen haben können Sie große Muskeln aufzubauen?

Was ist Gewichtheben Obermenge? Eine Obermenge ist, wenn Sie zwei Übungen wieder mit keine Pause zwischen den Übungen. Es gibt einige Varianten der Obermenge wie antagonistischen Muskeln Obermenge, pre-exhaustion Obermenge und Post Erschöpfung Obermenge.. Etc. Nur diese 3 der beliebtesten Supersets in diesem Artikel werden wir diskutieren.

• Antagonistischen Muskeln übergeordnete antagonistischen super Set ist, wenn Sie gegenüber Muskelgruppe üben. Obwohl sie gegenüber Muskeln unterstützen werden, sie tatsächlich jeder Muskel während Ihrer Bewegungen. Z.B. Wenn Sie für Ihre Bizeps locken Glocke, blöde Wenn Sie dumm-Bells, senkt Ihre Trizeps in Aktion als auch erwähnt. Auch ist für die negative Bewegung der ein Bankdrücken, Ihren Rücken auch funktioniert genau wie wenn Sie die Bent über schlagen Zeile.

So zum Beispiel eine antagonistische Obermenge an Ihrem Tag, Brust und Rücken, tun eine Bankdrücken Routine dann follow-up mit einem Bent über Zeile oder umgekehrt. Das wird eine Obermenge sein. 2-3 Minuten ruhen und fahren Sie mit der zweite Satz, und so weiter. Dies wird die Muskeln, tiefer als bloße Sätzen Arbeit beteiligt.

• Pre-exhaustion Obermenge In eine pre-exhaustion Obermenge, Sie arbeiten in der gleichen Muskelgruppe mit einer Isolation Übung und dann follow-up mit einer zusammengesetzten Übung ohne Pause zwischen den Sätzen in. Beispielsweise noch auf Ihre Brust und Rücken Tag erarbeiten Sie mit dumb Aufruf Flyes (Brust Isolation Übung) dann sofort danach mit einer Bank-Presse (Brust zusammengesetzte Übung).

Mithilfe einer Isolation Übung erste (Flyes), Pre-Exhuast arbeiten die gezielten Muskeln, die in diesem Fall Ihre Pectorals (Pecs) und dann schlagen Ihren Pecs schwer wieder mit eine zusammengesetzte Bewegung (Bankdrücken) mit dem anderen, die Sie Muskeln, sind noch frisch als Ihre Deltamuskel und Trizeps zu helfen, Ihre Pecs in der Übung.

• Post-exhaustion Obermenge eine andere Version des super-Set ist die post-exhaustion Methode. Es ist die Pre-exhaustion exakt storniert. Mit anderen Worten, til zusammengesetzte Übung erste und dann Follow-up mit einer Isolation Übung für die gleichen Muskelgruppe. Es ermöglicht Ihnen, Sie schwereres für die zusammengesetzte Übung weil Ihre gezielte Muskel-Gruppe nicht pre-exhausted ist.

Jede dieser verschiedenen Formen der Obermenge alle 2-3 Monate und sehen Sie sich Ihre Muskeln mit massive Muskel-Wachstum explodieren unterscheiden sich.