Weitere Muskelzunahme durch Ausbildung von seltener

Je mehr Arbeit setzen Sie in etwas, das bessere Ergebnisse, die Sie erreichen werden. Dies ist eine allgemein anerkannte Wahrheit, die für viele Bereiche des Lebens. Je härter Sie studieren, erreichen Sie bessere Noten. Optimieren Sie je mehr Zeit, die Sie verbringen Ihre athletischen Fähigkeiten, des besseren Sportlers werden Sie. Je länger verbringen Sie ein Instrument, der besser Musiker spielen werden Sie zu lernen. So, macht es nur Sinn, die mehr Zeit erhalten Sie in der Turnhalle, die stärker und mehr Muskeln Physique, den Sie ausgeben werden, zu korrigieren? Im Gegensatz zu, was Sie denken würde, die Antwort auf diese Frage ist eine riesige, klare, Absolute nicht! Es ist in diesem Bereich Bodybuilding, dass konventionelle Weisheit direkt aus dem Fenster, auf der Straße und um die Ecke.

Ich weiß, was Sie sich gefragt werden können...

"Was? Verbringen Sie weniger Zeit in der Turnhalle wird tatsächlich Sie mich größer und stärker? "

Ja! Wird es wirklich, und in der Behandlung von Muskel-Wachstum Prozess ihrer grundlegendsten Wurzeln, es wird klar, warum dies der Fall ist.

Jeder ein Prozess, der innerhalb des menschlichen Körpers ausgeführt wird ist zentriert um Sie am Leben und gesund zu halten. Von Tausenden von Jahren der Evolution ist der menschliche Körper sehr raffiniert Organismus, der an die besonderen Gegebenheiten anpassen kann, die auf die gut gebucht werden. Wir sind unangenehm, wenn wir durstig oder hungrig, erhalten wir eine Sonnencreme, wenn große Mengen von UV-Strahlen vorhanden sind, wir bauen Schwielen zum Schutz unserer Haut, etc.. So was passiert, wenn wir-Gewebe in der Turnhalle Pause Muskel? Wenn Sie antwortete etwas auf die Auswirkungen der "erhalten die Muskeln größer und stärker", dann herzlichen Glückwunsch! Sie sind absolut richtig. Der Kampf gegen Widerstand als die aktuelle Kapazität des Muskels haben wir eine Bedrohung für die umliegende Muskulatur. Der Körper wird dies als potenziell schädliche und als eine natürliche Adaptive Reaktion die Muskeln werden Hypertrophie (Zunahme der Größe) an den Körper gegen diese Bedrohung zu schützen. Wenn wir konsequent die Erhöhung Widerstand von Woche zu Woche bleibt der Körper anzupassen und zu wachsen.

Klingt einfach? Am Ende ist es, aber die wichtigste Sache, zum alles zu realisieren ist, dass nur die Muskeln wachsen können, größer und stärker, wenn sie mit ausreichend Recovery-Zeit ausgestattet sind. Ohne ordnungsgemäße Recovery-Zeit nicht der Muskel-Wachstum-Prozess einfach.

Ihr Ziel in der Turnhalle mit die Mindestmenge an Volumen zu trainieren musste eine adaptive Antwort sein. Sobald Sie Ihre Muskeln als ihre derzeitige Kapazität mit geschoben und leiten Ihre tausend Jahre alten evolutionären Alarm-System haben, müssen Sie Ihre Arbeit getan haben. Alle weiteren Stress auf den Körper wird einfach erhöhen Ihre Recovery-Zeit, das Immunsystem schwächen und senden Sie Ihren Körper in katabolischen Overdrive.

Die meisten Menschen Zug nur allzu oft, und viele weitere Sets als sie wirklich brauchen, um. Hohe Intensität Krafttraining ist viel mehr Stress auf den Körper als die meisten Leute denken. Die Mehrheit der Menschen der Struktur ihrer Trainingsprogramme in einer Weise, die tatsächlich behindert ihre Gewinne und verhindert, dass sie von den Fortschritten, den sie verdienen. Hier sind 3 grundlegende Richtlinien Sie befolgen möchten Sie maximalen Profit zu erreichen: 1) nicht mehr als 3 Tagen pro Woche Training.
2) lassen Sie Ihr Training länger als 1 Stunde.
3) 5-8 Für große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Oberschenkel) und 2-4 Sets für kleinere Muskelgruppen (Schultern, Bizeps, Trizeps, Kälber, abs).

Alle Sets nehmen auf der Muskelversagen und konzentrieren sich auf Fortschritte in Gewicht oder Wiederholungen jeder Woche. Wenn Sie wirklich hart und konsequent trainieren wird Training oft oder länger als dieser kontraproduktiv, Ihren Gewinn!