Dein Gewicht in Muskel

Sie haben vermutlich gehört, dass Muskel mehr als Fett wiegt. Viele Menschen bemerken ein kleines Gewicht zu gewinnen, wenn sie beginnen Aufhebung Gewichte konsequent. Als Faustregel gilt Wenn Sie 2 bis 3 Mal pro Woche, Gewichte können Sie 1 Pfund des Muskels pro Monat für ca. 6 Monate. Nach, die die Steigerungsrate, verlangsamt Wenn Sie anfangen zu machen Ihre genetische Potenzial zu erreichen. Aus dem gleichen Grund Sie werden viel Fortschritte in Gewicht Progression zu Beginn, aber je länger Sie heben; Ihr Fortschreiten wird reduzieren, da Sie Ihre genetische Potenzial erreichen.

Fürchten Sie nicht Pfund Gewicht Gewicht Ausbildung, weil es es Wert ist. Forschung zeigt für jeden 3 Pfund Muskelmasse, die Sie erstellen, haben Sie Ihre Ruhe metabolische Rate von rund 7 Prozent. Beispielsweise, wenn Ihr Körper 1200 Kalorien pro Tag (ohne Übung oder jede andere Bewegung), der wäre eine zusätzliche 84 Kalorien pro Tag mit diesen 3 Extralbs von Muskel brennen es.

Viele Frauen haben eine schwierige Zeit Inner der 1-2-3 Pfund Hantel Gewichte, weil sie fürchten, dass wenn sie das Gewicht zu erhöhen sie bulk-up werden. Wenn Sie zufrieden mit der Stärke und die Darstellung Ihrer Muskeln sind, können Sie ein Wartungsprogramm mit 5 Pfund gewichten. Möchten Sie mehr Leistung, konnte Sie jedoch Fortschritte auf 8 oder 10 Pfund Gewichte und noch nicht bulk-. Einsatz von schwerere Gewichte kann Muskelmasse erhöhen, aber es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie sperrig erhalten. Frauen sollten nicht, natürlich, nicht genug des Hormons, Testosteron, riesige Muskeln aufzubauen benötigt und auch wenn Sie-up Bulk könnte, sollten Sie erheblich schwerere Gewichte.

Eine weitere Option zur Show Muskel steigt Ihre Wiederholungen anstelle einer Erhöhung Gewicht. Ein High-Wiederholung/leichte Programm entwickeln Muskeltonus und Kraft und Ausdauer erhöht ohne deutlich Muskel Masse.

Ich sagen meine Kunden nicht nur von den Entwurf einer Entschließung, wann Gewichte heben. Ich benutze dem Wort "Squeeze" viel zu die Kontraktion des Muskels beschreiben, müssen Sie im Mittelpunkt stehen. Denken Sie an den Muskel Sie und Squeeze wenn es funktioniert, wenn Sie den Vertrag heben sind. Sie bekommen eine Menge mehr Nutzen für Ihre Bemühungen, wenn man den Muskel auf den Aufzug statt drückt einfach erhöhen oder verringern des Gewichts ohne mit Schwerpunkt auf der Muskel.

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