Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität – pre-exhaustion

Muskelgewebe können Sie nur erstellen, wenn Sie schrittweise stärker Muskelkontraktionen, so dass dies einen Fokus generieren kann aufgefordert, werden auf der Suche nach Möglichkeiten zur Steigerung der Trainingsintensität. Dies ist nicht mit Trainingsdauer verwechseln, wie maximale Trainingsintensität für maximale Muskel-Wachstum benötigten Zeit tatsächlich verkürzen wird.

In einem früheren Artikel skizziert habe ich die Art und Weise können Sie Ihr Training intensivieren. Hier konzentrieren wir auf die Rolle dieser Pre-exhaustion spielen muss, in den Trainingseffekt zu intensivieren.

Wenn eine Übung nutzt zwei oder mehr Muskel es unmöglich sein wird, schlägt bei der primäre Muskel wie der schwächste Muskel zuerst erreicht wird. Dies ist vielleicht am besten durch ein Beispiel erklären. Umfassen Sie bei der Gestaltung der Brust die Verwendung des Trizeps, die ein relativ kleiner und schwacher Muskel ist, die meisten Übungen. Z. B. Wenn Sie die Neigung Bankdrücken ausführen, nicht Trizeps bevor das Pectorals die Möglichkeit haben, zum Scheitern so arbeiten nur den Wert der Übung.

Wie umgehen Sie dies? Durch die ersten Durchführung einer Übung isoliert, die die Brustmuskeln und Reifen bevor Sie sofort zu den wichtigsten Übung. Für maximalen Nutzen sollte es keine Pause zwischen den pre-exhaust Übung und die wichtigsten zusammengesetzten Bewegung.

Anfänger brauchen nicht zu befürchten pre-exhaust Routinen, aber wenn sie Zwischenebene gehen können sie einmal pro Woche für jeden Körperteil eingegeben werden.

Im folgenden werden Beispiele von pre-exhaust Routinen häufig von Bodybuildern durchgeführt: Bizeps Langhantel-curls und schließen-Grip, Palmen-Up Pulldowns.

Trizeps Presse-downs und dips.

Brustmuskeln-Flyes und Bank-Pressen.

Lats-Gewicht Pullover und Langhantel-Zeilen.

Deltamuskel-Hantel Seitenteile und Pressen hinter Nacken.

Traps-zuckt und aufrechte Zeilen.

Oberschenkel-Bein-Erweiterungen und Kniebeugen.