Übungen für den Beginn Bodybuilder zurück

Aus einem Bodybuilder ist eine von den wichtigsten Bereichen der Rückseite. Nicht nur können Sie visuell beeindruckende aber eine starke zurück ist notwendig für intensives Training und Tag für Tag Leben. Im Bodybuilding suchen Sie drei Dinge in Bezug auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur:-Dicke von den oberen Rücken (Traps).

-Breite Lats.

-Hoch definiert unteren Rücken (spinal Kartonaufrichtern und unteren Lats).

Als Anfänger es gibt fünf grundlegende Übungen für die Entwicklung dieser Muskeln schnell: 1. Langhantel Shrugs-3 legt von 10-15 Wiederholungen dieser Übung wird die Entwicklung der Traps fördern.

(2) die sitzenden Zeilen von V-Bar Kabel-3 legt der 10-15 Wiederholungen dieser Übung wird die Entwicklung der oberen Mitte fördern.

3. Bent-Over Langhantel-Zeilen, 3 Gruppen von 10-15 Wiederholungen wird den oberen Rücken dieser Übung Dicke hinzufügen.

4. Pullups-Streben nach 25 Wiederholungen wird dieser Übung die gesamte Rückseite stärken.

5. Pull-Downs-3 Gruppen von 10-15 Wiederholungen werden dieser Übung der Lats definieren.

Als mit allen Übungen stellen Sie bei der Planung von bestimmten Körperteilen. Zunächst sollten Sie Ihre Rückengymnastik in ein Programm integrieren, wie nachfolgend vorgeschlagenen: Tag 1: Bizeps, Rücken, Abs Tag 2: Beinbeuger, Schultern, Abs Tag 3: Quads, Unterarme, Kälber Tag 4: Triceps, Brust, Abs für die ersten Wochen Komplettsetaber Sie jede Woche bis zu einem Maximum von drei ein Satz hinzufügen. Am Ende von drei Monaten werden Sie startbereit zu intensiveren intermediate Level Übungen.