Die Wahrheit über die Erreichung der Brust gerissen, Rock-Solid

Jeder will eine riesige Brust, schlicht und einfach. Es ist alles allzu oft um zu sehen, unerfahrene Lifter abplagen entfernt auf endlose Bankdrücken und Kabel-Frequenzweichen in Suche nach der vollständigen, Dick Pecs. Die Realität ist, dass nichts über das Aufbauen einer beeindruckenden Brust erschwerte. Das Endergebnis für riesige Brust Gewinne ist Konsistenz, Aufwand und stetige Fortschreiten in Gewicht und Wiederholungen.

Die Brust besteht aus zwei wichtigsten Köpfe, die Pectoralis major und Pectoralis minor. Förderung der Nutzung des Gewichte Brust wird eine der zwei Entschließungsanträge haben: ein Druck oder einen Flyer. Die größte Bang sollen für Ihre Buck aus Ihrem Kasten-Training, die echte Gewinne in Ihrem dringenden Bewegungen. Flyes kann von Zeit zu Zeit haben ihren Platz, aber nichts zu der gesamten anaboler Wirkung von hoher Intensität Drücken Bewegungen vergleichen kann. Ich spreche über die grundlegenden, vitale Aufzüge wie schwere Langhantel Pressen, Langhantel drückt und dips Wide-Grip. Speichern Sie die Pec-Deck und Kabel Frequenzweichen für den Bleistift Hals Geeks auf dem Laufband; Echte Männer training mit realen Aufzüge.

Wie ich bereits sagte, baut eine Dicke und gut entwickelte Brust ziemlich einfach. Es gibt keine Geheimnisse, magischen Formeln oder killer Techniken, die "Ihre Brust in großen Wachstum schockieren werden". Stick Ihre grundlegenden Pressen, konzentrieren sich auf-Überladung und Progression, und ich verspreche, dass Sie beeindruckende Gewinne sehen. Hier sind die effektivste Aufzüge für die Verpackung von Muskel auf der Brust: Flat/Steigung/Rückgang Langhantel-Bankdrücken: eine standard Langhantel-Presse ist das Fleisch und Kartoffeln einer effektiven Brust-Routine. Diese grundlegenden zusammengesetzten Bewegung ermöglicht Ihnen, das meisten Gewicht von den angegebenen Bereich der Bewegung zu erhalten. Der Abdachung Presse mehr der Stress in den oberen Bereich des der Brust wechselt während der Rückgang das Gegenteil tut mit Schwerpunkt auf der unteren/äußeren Region. Die flache Bankdrücken arbeitet die oberen und unteren Regionen gleichermaßen. Ich empfehle eine standard Langhantel-Presse als ein wesentlicher Teil Ihrer Routine Brust.

Flat/Zunahme/Abnahme der Hantel Presse: Langhantel-Pressen sind eine weitere grundlegende und sehr effektive Bewegung für stimulierende Brustentwicklung. Der Hauptvorteil, zu dem sie die Langhantel haben ist, dass sie eine natürlichere Palette von Bewegung, zur Vermeidung von Schulter Verletzung Hilfe zu Fuß erlauben. Sie verhindern auch Stärke Ungleichgewichte wie ein Arm für die anderen betrügen kann nicht. Der einzige Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage, so viel Gewicht. Insgesamt eine standard Hantel Presse ist ein awesome Bewegung, dass es möglich, große Brust Stimulation.

Wide-Grip Dips: eine erstaunliche Bewegung der Brust, die oft übersehen wird. Stellen Sie sicher, dass du einen größeren Griff und mager vorwärts vom Stress des Trizeps in das Pectorals austauschen. Wenn die Eindrücke der Ihr eigenen Körpergewicht nicht genug ist, können Sie immer mit einem Bleigurt Gewicht hinzufügen. Dips sind eine ausgezeichnete zusammengesetzten Bewegung für die allgemeine Entwicklung der Brust.

Hier sind ein paar Beispiel-Brust-Routinen: 1) Flat Langhantel-Bankdrücken: 2 x 5-7 Neigung Hantel Presse: 2 x 5-7 Wide-Grip Dips: 2 x 5-7 2) neigen Langhantel-Bankdrücken: 2 x 5-7 Wide-Grip Dips: 2 x 5-7 flach Hantel Presse: 2 x 5-7 alle Sets muss innerhalb von 5 bis 7 Rep Bereich bleiben und volle Muskelversagen getroffen werden. Notieren Sie die Informationen über jedes Training Sie ausführen und konzentrieren sich auf Fortschritte in Gewichts- oder Wiederholungen von Woche zu Woche. Es gibt nichts mehr als das. Erfolg!