Sind Sie Probleme bei der Muskelmasse aufzubauen?

Haben Sie bereits in die Turnhalle für Monate und keine ernsthafte Kommissionen zu sehen gehen regelmäßig? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es Zeit einen Schritt zurück und machen einige Pläne. Muskel-Gebäude ist kein Hexenwerk. Es gibt vier wichtige Faktoren, die den Unterschied zwischen Build Muscle bedeuten und schlank bleiben. Sie sollten sich diese vier Fragen.

Optimiert meine Ernährung ist für Gebäude Muskeln?

Es ist Zeit, sich aus der "3 Mahlzeiten pro Tag"-Mentalität. Möchten Sie Gewicht erhalten (oder verlieren) müssen Sie Ihren Körper Vollwertkost, sechs Mal am Tag füttern. Dies bedeutet, dass Ihre großen Mahlzeiten aufgeteilt und über alle drei Stunden Essen. Dies ist nicht nur gut für den Stoffwechsel, aber Ihr Körper das Essen verwenden anstelle von als Fett speichern.

Ihre sechs Mahlzeiten pro Tag müssen vor allem komplexe Kohlenhydrate und Proteine bestehen. Sie sollten mindestens 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit anstreben. Eiweißreichen Lebensmitteln enthalten mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Eiweiß, Käse und Milch-Produkte. Komplexe Kohlenhydrate findet man in brauner Reis, braun Brot oder Kartoffeln. Bleiben Sie weg von Lebensmittel mit hohem Salz und Zucker sollte ich verwenden, Ergänzungen, und wann sollte ich sie nehmen?

Wenn Sie Ergänzungen leisten können benötigen Sie sie. Die grundlegende drei, die Sie berücksichtigen sollten sind Proteine, Kohlenhydrate und Kreatin. Whey Protein Ergänzungen sind der am schnellsten bekannten Weg, um Ihre Muskeln Qualität Protein vorsehen. Dadurch Shakes besonders effektiv nach Ihrem Training, wenn Ihr Körper Protein für Muskel-Wachstum-Re-desire ist.

Es gibt drei große Zeiten, die Supplements unternommen werden sollte. Erste, was am Morgen, nach der Ausbildung und vor dem schlafen. Wenn Ihre Ernährung ist Sie nicht müssen ergänzt zu einem anderen Zeitpunkt. Verwenden Sie keine Ergänzungen um zu die Mahlzeiten zu ersetzen. Ergänzungen sind, nicht Mahlzeit Ersatz an.

Ausbildung ich bin hart und nicht smart?

Der größte Fehler die neue Heber machen denkt, je mehr sie Training der größeren sie erhalten. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit sein! Zwei grundlegende Regeln dürfen Sie nicht vergessen, wenn es darum geht, Krafttraining. Erstens ist die Qualität besser als Menge. Zweite, zusammengesetzte Übungen sind die Könige des Muskel-Gebäude.

Verbindung Übungen erfordern mindestens zwei Gelenkbewegungen. Große Verbindung Übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken, Breite Grip Pull-up und Sitzreihe. Diese Bewegungen rekrutieren viel mehr Muskelfasern zu verwenden, um das Gewicht zu verschieben. Dies bedeutet mehr Muskelgruppen sind arbeitete, die Praxis ist schwieriger und das Potenzial für Wachstum ist viel größer.

Im Allgemeinen benötigen Sie drei Übungen für eine Isolation Übung. Ihr Rücken/Bizeps-Training kann große Griff Klimmzüge, seated Row, verbogen auf fahren und ständigen Bizeps Curl enthalten. Meinen man könnte, dass dies nicht genug Arbeit für Sie Bizeps? Falsch. Ihre Bizeps sind stark arbeitete ganz diese Übungen; die Bizepsmaschine enden sie eben wundernd.

Die Länge jedes Training kann eine Stunde nicht überschreiten. Und Sie brauchen nur ein Muskel-Gruppe Zug einmal pro Woche. Dies bedeutet, dass eine Split-Routine sollte nur drei Tagen pro Woche. In der Tat, die meisten professionellen Bodybuilder Zug nur vier Mal die Woche. Denken Sie daran, es ist Qualität statt Quantität.

Erhalte ich genug Zeit, Ruhe und Erholung?

Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln nicht erstellen, brechen Sie sie. Der Grund, warum, den Sie "gepumpt bis sah" Wenn Sie in der Turnhalle, ist, weil Ihre Muskulatur geschwollen und beschädigt ist. Tatsächlich wachsen Deine Muskeln Wenn Sie ruhen. In einfachen Worten, keine verbleibenden keine Muskelwachstum gleich.

So nehmen Sie einfach Wenn Sie trainieren. Einfach auf auf das Herz. Und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf haben. Schlaf ist der Körper der Nummer eins Zeit für Muskel-Gebäude. Dies ist auch, warum ist es wichtig, vor dem Schlafengehen, Essen, so dass Ihr Körper der Kraftstoff Muskel im Schlaf zu reparieren.

Nicht einfach wahr?

So sehen Sie, dass trotz was Sie lesen in Zeitschriften oder im Web über Muskel-Gebäude, es überraschend einfach ist. Wenn Sie die vier Bereiche sind mir in diesem Artikel genannten erhalten Sie es Recht, werden Sie Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie Fragen haben, bin ich auf das Forum auf meiner Website zur Verfügung. Finden Sie unter den Links im Biographie.