Eine anabole Staat, dass unterstützt-Wachstum Muskel

Sie können nur build Muscle, wenn Ihr Körper in die richtige anabole Balance, dass Wachstum stattfinden wird. Intensive Übung ist eindeutig ein wichtiger Teil der Muskel-Gebäude-Prozess, aber erreichen des maximalen Muskels Masse hängt die Bausteine im Ort. Dies wird durch gesunde Fütterungspraktiken erreicht, so dass Sie die folgenden anabole Verbesserung Grundsätze beachten sollten: 1. Protein ist der wichtigste Rohstoff erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen. Protein liefert die Aminosäuren, die den Körper zu reparieren und Baumuskel nach intensiver Übung. Ziel 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag von Lebensmitteln, einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Milch und Molke verbrauchen. Mindestens sechs Mahlzeiten zum optimalen Nutzen und zu vermeiden Überlastung der Leber die Last verteilt.

2. Kohlenhydrate sind erforderlich, um Muskel-Gebäude Prozess beleben. Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Insulin, die die Aminosäuren in Muskelzellen, beginnen die Recovery schiebt. Der Körper verwendet Kohlenhydrate als eine Quelle von Energie verbrauchen zu wenig und das Körper-Protein, das andernfalls zum stehlen verwendet werden würde zu reparieren und Muskeln aufbauen wird. 1,5 Bis 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag von Lebensmitteln wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, Gemüse und Vollkornbrot konsumieren wollen.

3. Erhöhung Ihre Kalorien. Wenn Ihr Hauptziel ist es, Fett zu reduzieren sollten Sie eine positive Bilanz Kalorien haben, möchten Sie Muskelmasse aufzubauen. Stellen Sie sicher Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 10 % höher als Ihre Energieaufwand für tägliche Wartung und, dass die Kalorien von einer Ernährung erworben sind zeichnet sich durch ein Verhältnis von 50 % Kohlenhydrate, Proteine 40 % und 10 % Fett.

4. erhalten Sie viel Ruhe, sowohl in Bezug auf ausreichende Ruhezeit Tage zwischen Training und ausreichender Schlaf. Wenn Sie nicht genug Recovery-Zeit in Ihr Trainingsprogramm erstellen haben, wachsen Deine Muskeln nicht. Sie können auch nur Ihrem Körper die Ebenen von Testosteron und Wachstumshormon optimieren, wenn Sie genügend Zeit schlafen verbringen.

5. Verbrauchen Qualität ergänzt um eine gesunde und nahrhafte Diät zu unterstützen. Für die meisten Menschen muß es ausreichend Molkenprotein, Kreatin und l-Glutamin hinzufügen, um Ihre tägliche Ernährung.

6. übertreiben Sie nicht die aerobic-Übungen. Ihr Ziel ist, Muskelmasse zu erhöhen, so dass Sie nicht möchten, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die für Sammelproben verwendet werden können.

7. Trinken Sie viel Wasser. Nicht ausreichende Mengen Wasser trinken führt zu Dehydrierung und beeinträchtigen Ihre Muskel Masse. Vergessen Sie nicht, dass Muskel 70 %, Wasser so dass eine großzügige Aufnahme Muskel-Wachstum von Volumen und wird aufrechterhalten.