Arm Übungen für den Beginn Bodybuilder

Die meisten Menschen, die neu in Bodybuilding Zahlen viel Aufmerksamkeit auf den Bau von großen Waffen, manchmal bis zu dem Punkt von Übertraining. Denken Sie daran, die Armmuskulatur während die meisten Übungen konzentrierte sich auf andere Teile des Körpers, so achten nicht übertreiben Sie Dinge im Spiel.

Vorausgeschickt, die Armen sind komplexe Körperteile in ihrem eigenen Recht und verdienen ein bedarfsorientierter Übungs-Programm. In grundlegende Begriffe, der Arm besteht aus drei wichtigsten Muskelgruppen: 1. Biceps Brachii-zwei Muskeln in der oberen rechten Ecke der vorderen Arm, der aus den Ellbogen zu den Schultern ausgeführt wird.

2. Triceps Brachii-drei Muskeln an der hinteren Oberarm aus den Ellbogen auf der Schulter.

(3) mehrere kleinere Unterarm-Muskeln des Ellenbogens für das Handgelenk.

Es gibt sieben klassische Übungen, die Anfänger einen guten Muskel-Gebäude-Start auszusteigen ohne überladen ihre Körper ermöglicht. Verwenden Sie für alle Übungen, die Folgen ein Gewicht, das leicht genug zwischen 10-15 Wiederholungen sein wird.

Drei Gebäude Bizeps Übungen für Anfänger empfohlen werden: 1. stehend Hantel Curl-3 wird von 10-15 Wiederholungen.

2. Alternative stehend Hantel locken-3 wird von 10-15 Wiederholungen.

3. Prediger Bank locken-3 sets von 10-15 Wiederholungen.

Drei Gebäude Trizeps-Übungen werden empfohlen für Anfänger: 1. Dips-3 sets von 10-15 Wiederholungen.

2. Schließen Sie Griff Bankdrücken-3 wird von 10-15 Wiederholungen.

3. EZ Bar sind Erweiterungen-3 wird von 10-15 Wiederholungen.

Ein Unterarm Gebäude Übung wird empfohlen für Anfänger: 1,3 Gruppen von 10-15 Wiederholungen-EZ Bar reverse locken.

Als mit allen Übungen stellen Sie bei der Planung von bestimmten Körperteilen. Zunächst sollten Sie Ihren Arm-Übungen in ein Programm integrieren, wie nachfolgend vorgeschlagenen: Tag 1: Bizeps, Rücken, Abs Tag 2: Beinbeuger, Schultern, Abs Tag 3: Quads, Unterarme, Kälber Tag 4: Triceps, Brust, Abs für die ersten Wochen Komplettsetaber Sie jede Woche bis zu einem Maximum von drei ein Satz hinzufügen. Am Ende von drei Monaten werden Sie startbereit zu intensiveren intermediate Level Übungen.