Die 3 Core-Muskel-Gebäude Übungen, die Sie tun müssen

Wenn es darum geht, Muskel-Gebäude, wie die Dinge einfach halten. Es ist leicht zu verfangen in dem Hype der heißen neuen Produkten und Übungen, die Versprechen, die nächste beste Sache in den Bau des Muskels werden. Thesen Satz Übungen und Produkte verwenden Sie lange "wissenschaftlich als" Worte und erklären Ihnen, die sie daran arbeiten, die meisten Muskelaufbau.

In diesem Artikel werde ich zurück zu den Grundlagen gehen. Ich werde zu zeigen Ihre drei Muskel Übungen erstellen Sie nicht leisten, nicht zu tun und warum Sie sie tun sollten. Diese drei Übungen sind die Gras-Wurzeln der Muskel-Gebäude und sind von wesentlicher Bedeutung für alle schweren Trainingsprogramm.

Möglicherweise finden Sie es schwer zu glauben, aber mit diesen drei Übungen allein auf eine schwere Menge Muskel entsprechen können. Ich beziehe mich auf diese Übungen als den "Kern" auf ein gutes Programm. Beim Starten von Planung Muskel ich-Building-Programm für einen Client, den ich immer mit dieser drei grundlegenden Übungen beginnen und erstellen Sie das Programm um sie herum.

3 Core Muskelaufbau-Übungen: squat Squat ist die größte Übung für Verpackung an ernsthaften Gebühren. Es ist kein Argument über es. Die Squat ist in erster Linie ein Bein Gebäude Übung. Zum Starten die Übung mit einem Langhantelablage auf Ihren Schultern stehen gerade nach oben. Dann biegen Sie auf die Knie und Hüften, dass Sie das Gewicht unten bis fast parallel zu den Boden Oberschenkel senken. Und dann schieben die Langhantel wieder an der Anfangsposition.

Die wichtigsten Muskelgruppen in Aktion für die Squat gezogen werden Ihre Beinstrecker, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur. Sekundäre Muskelgruppen umfassen den unteren Rücken, Abduktoren und, in gewissem Umfang Ihrer Schultermuskulatur. Wie Sie haben, dass viele Muskelgruppen für diese Übung rekrutiert werden, so dass es die größte Ausübung und die größte potenzielle Muscle Builder sehen kann.

Wenn alle die Core Muskelaufbau-Übungen, müssen Sie die Squat verwenden der ersten Übung tun Sie Ihr Bein Schulungstag. Weil es die größte Ausübung ist würde Sie Ihre Beine, frisch und bereit zu sein. Da das Gebäude des Muskels Ihr Ziel ist es, das Ziel über 8-12 Wiederholungen auf die Squat. Weil Sie schweres Heben Gewichte werden ist ein gutes Warm-up von entscheidender Bedeutung. Crack ist sehr belastend für den Unterkörper, vor allem die Knie, so 5-10 Minuten auf dem Laufband und einige Lichter Kniebeugen zunächst bis empfohlen.

Die Bank Pres-Bank-Presse ist der König der Oberkörper Übungen erstellen. Seit vielen Jahren wird der Bankpresse um ein Tramper verwendet, um die Stärke zu messen. Wie oft wurden Sie gebeten "wie viel Sie Bank testen?" Ich wette, Sie habe nie gefragt, wie viel Sie sollte Squat oder wie viel Sie tun können, Kinn Ups.

Die Bank ist eine einfache, aber extrem leistungsfähige Übung, die auf die gesamte Brust (Brustmuskeln), front Schultern (Deltamuskel) und Trizeps konzentriert. Sie auf dem Rücken auf einer flachen Bank, packte eine Bankdrücken durchführen Langhantel muss sich auf etwas breiter als die Schulter und Griff die Bar Druck direkt auf Ihrer Brust.

Der Bankpresse ist, dass der größte Oberkörper Builder denn es der Höhe der Gewicht möglich ermöglicht verschieben. Dies ist ihr Vorteil gegenüber der Langhantel drücken. mit Hilfe von einem Spotter, Sie können auch push-selbst, um schwerere Gewichte heben. Es gibt auch andere erweiterten Techniken wie Bankdrücken Board Pressen, Bank drücken negativen und Kette Pressen. Unsere nachstehenden Link, um weitere Informationen zu sehen.

Breite Griff Kinn, wenn Sie nur eine Übung, Ihren Rücken zu arbeiten zu tun wäre. Der große Griff Kinn bis ist der ultimative Test für eine macht Lifter Gewichts-Verhältnis. Diese Muskelaufbau-Übung ist sehr anspruchsvoll auf den Körper.

Der große Griff Kinn trifft vor allem der Lats ist die gesamte obere Rückenpartie, Bizeps und Unterarme. Um diese Übung ausführen zu können, benötigen Sie ein Kinn bis Bar oder assisted Kinn Maschine. Halten Sie die Bar in einen breiten Griff (größer als Schulterbreite) mit Ihre Handflächen nach vom Körper entfernt befinden. Beginn in der Lage "hängen" mit Ihren Armen voll ausgefahren. Ziehen Sie sich Ihr Kinn auf die Bar und den unteren Rücken in die Ausgangsposition.

Die meisten Menschen werden nicht in der Lage, große Griff Kinn Ups ohne Lat/Back erste Ausbildung. Können Sie das betreute Kinn Maschine oder Lat Pulldown-Maschine stärken Ihre Lats bevor den breiten Griff, das Kinn ups. Dies ist die anspruchsvollsten zurück Übung, die Sie vornehmen kann, so muß es die erste Übung in der Sitzung sein.

Wenn Sie tun müssen diese Übungen würden wie zuvor in diesem Artikel erwähnt, diese Übungen sind die größten Muskel-Generatoren und auch die Besteuerung auf Ihren Körper, so dass sie müssen zu Beginn des Trainings die maximale Vorteile durchgeführt werden. Ich empfehle, dass Sie zu 5 Sätze der einzelnen ausüben und reichen von der Art, wie, die Sie diese Gruppen jede Woche ausführen. Beispielsweise legt der ersten Woche Sie bis Sets Pyramide Pyramiden, die zweite Woche Sie nach unten und der dritten Woche Sie gerade. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln Get daran gewöhnt, Ihre Routine. Viel Glück Verpackung auf einige ernsthafte Pfund!